徒步，近年來(lái)已成爲很多(duō)人(rén)喜愛(ài)的(de)戶外運動之一。習(xí)慣了(le)城(chéng)市生活的(de)人(rén)們，更願意去戶外放松心情，欣賞風景。但要保障野外徒步的(de)順利安全進行，我們該做(zuò)些什(shén)麽呢(ne)？我們将爲大(dà)家介紹野外徒步的(de)相關常識，分(fēn)享多(duō)年安全野外出行的(de)經驗及技巧。供大(dà)家在出行前學習(xí)了(le)解。
基礎了(le)解：
1、平時(shí)的(de)時(shí)候要加強身體素質的(de)鍛煉
有很多(duō)人(rén)，憑著(zhe)一腔熱(rè)情參加戶外徒步活動，可(kě)是往往堅持不了(le)幾次，就發現因爲體力原因，已經使身體受損，或者直接就是高(gāo)漲熱(rè)情被可(kě)憐的(de)體能潑了(le)個(gè)透心涼，也(yě)就對(duì)戶外徒步産生了(le)恐懼情緒，以後再不會參加戶外徒步活動了(le)。所以，平時(shí)的(de)身體素質的(de)鍛煉提高(gāo)對(duì)戶外活動的(de)開展是個(gè)重要的(de)基礎保證。
2、行進的(de)節奏
每個(gè)人(rén)都有自己的(de)行走速度，特别是大(dà)運動量徒步中，要保持自己的(de)速度，當然，前提是你的(de)速度和(hé)大(dà)部隊的(de)速度基本是差不多(duō)的(de)，不能太慢(màn)也(yě)不能過快(kuài)。如果過快(kuài)行走會大(dà)量消耗體力，結果是欲速則不達。和(hé)好多(duō)人(rén)一起徒步時(shí)，最好能找一個(gè)和(hé)自己速度差不多(duō)的(de)同伴同行。
3、徒步的(de)強度要循序漸進
在剛參加戶外徒步的(de)時(shí)候最好堅持走若幹個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多(duō)遠(yuǎn)，通(tōng)過這(zhè)樣的(de)幾次摸底，對(duì)自己的(de)能力有所了(le)解之後，再适當增加徒步穿越的(de)強度。
4、不要錯過身邊的(de)風景
在戶外徒步，最主要的(de)目的(de)就是爲了(le)能夠欣賞到大(dà)自然的(de)美(měi)麗，有很多(duō)的(de)驢友在不知不覺中已經忘記了(le)最初的(de)目的(de)，而隻是埋頭趕路，卻不能停下(xià)來(lái)好好地看看身邊的(de)風景，真是太可(kě)惜了(le)！
5、徒步的(de)時(shí)候要學會補充體能
徒步的(de)時(shí)候，人(rén)體的(de)熱(rè)量損 失大(dà)，爲了(le)補充體力，需要及時(shí)補充水(shuǐ)和(hé)食物(wù)，可(kě)以在行走途中，一邊行走一邊補充體能。在爬大(dà)坡之前可(kě)以适當地多(duō)喝一些水(shuǐ)。如果天氣比較熱(rè)，流汗多(duō)，可(kě)以在飲用(yòng)水(shuǐ)中适當加點鹽。記得(de)：原則是“少量多(duō)次”、切忌暴飲暴食。
6、在徒步的(de)過程中要注意科學地休息
一般每走一個(gè)小時(shí)左右需要休息10—15分(fēn)鐘(zhōng)，不能一次走的(de)很累然後再休息，這(zhè)樣對(duì)長(cháng)距離的(de)徒步非常不利，不同的(de)人(rén)可(kě)以根據自己的(de)情況衡量加減。
徒步常識：
1、登山杖的(de)重要性
對(duì)于戶外徒步者來(lái)說，在行進的(de)時(shí)候如果能有根登山杖與你同行，能爲你帶來(lái)不少便利。如果沒有，當然也(yě)可(kě)以就地取材地用(yòng)樹枝、木(mù)棍代替。
當你在凹凸不平的(de)山路上前進的(de)時(shí)候，登山杖可(kě)以保持你的(de)身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的(de)發生；過河(hé)的(de)時(shí)候，登山杖等于你的(de)身體又增加了(le)支點了(le)，有利于在湍急、濕滑的(de)河(hé)流中保持平衡；上坡的(de)時(shí)候，登山杖可(kě)以幫助你的(de)腳助力，下(xià)坡時(shí)可(kě)以幫助減少膝部的(de)震動，減少對(duì)身體的(de)傷害；走在有灌木(mù)叢的(de)山路上時(shí)可(kě)能會有蛇，這(zhè)時(shí)可(kě)以用(yòng)登山杖在前面探路，起到打草(cǎo)驚蛇的(de)作用(yòng)；雖然不是丐幫，但是有了(le)登山杖，就等于你也(yě)有了(le)一根打狗棒，逢村(cūn)過寨的(de)時(shí)候，你可(kě)以用(yòng)它來(lái)對(duì)付野狗；休息時(shí)可(kě)以用(yòng)登山杖把地席支起來(lái)做(zuò)一個(gè)簡易的(de)遮陽棚來(lái)遮避太陽；有的(de)登山杖還(hái)可(kě)以作爲照(zhào)相機的(de)獨角架使用(yòng)，在徒步的(de)同時(shí)，如果你還(hái)有攝影(yǐng)的(de)愛(ài)好，這(zhè)種登山杖是個(gè)不錯的(de)選擇。
2、要有方向感，要随時(shí)知道自己的(de)位置與方向
安全第一，是戶外輕松徒步的(de)前提。在野外，如果不小心迷路了(le)，可(kě)不是一件小事。爲了(le)避免迷路，除了(le)跟經驗豐富的(de)領隊、向導活動外。作爲每一個(gè)參與者在徒步的(de)時(shí)候，還(hái)需要多(duō)留心，注意徒步過程中明(míng)顯的(de)自然标志，清楚自己的(de)位置與方向；如果隊伍中這(zhè)樣細心的(de)“識途老馬”有好多(duō)，一旦迷路也(yě)一般能回到來(lái)時(shí)的(de)路上。一般驢友們徒步的(de)地區(qū)，大(dà)都有當地人(rén)活動，可(kě)以根據小路的(de)大(dà)小或有無經常走動的(de)痕迹來(lái)進行判斷；如果你徒步的(de)路線曾經是熱(rè)點路線，可(kě)以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下(xià)的(de)路标；如果沒有攜帶指南(nán)針，在有太陽的(de)時(shí)候，結合時(shí)間，可(kě)以通(tōng)過看自己的(de)影(yǐng)子，來(lái)知道自己大(dà)概的(de)前進方向；驢友在徒步的(de)時(shí)候，最好帶隻手表，這(zhè)樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的(de)概念，徒步的(de)時(shí)候要盡量避免走夜路。
3、行走姿勢調整
在長(cháng)途行走過程中，不要大(dà)步向前，而是采用(yòng)小碎步前進的(de)方式，要知道步幅大(dà)是利用(yòng)腿部肌肉的(de)爆發力，這(zhè)畢竟是有限的(de)。我們更需要的(de)是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大(dà)的(de)影(yǐng)響。充分(fēn)利用(yòng)我們腿部肌肉的(de)韌性，它們對(duì)持久戰是相當有辦法的(de)。
4、呼吸節奏調整
跟著(zhe)就是要調節我們的(de)呼吸了(le)，要努力讓自己的(de)呼吸與運動呈有節奏的(de)狀态。令肌肉持續緩慢(màn)而不休止地運動，再加上平穩均勻的(de)呼吸。簡單的(de)說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員(yuán)在比賽中就能做(zuò)到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習(xí)慣的(de)話(huà)，也(yě)可(kě)以強迫自己呼吸，隻要大(dà)口地吹氣就可(kě)以了(le)。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和(hé)肋間肌的(de)。調勻呼吸是保持體内能源的(de)好方法。
5、利用(yòng)肌肉技巧
要使走路變成有節奏的(de)最自然的(de)有氧運動，上下(xià)坡時(shí)，也(yě)要随著(zhe)這(zhè)種節奏盡量利用(yòng)肌肉的(de)運 動，盡可(kě)能的(de)減少骨骼和(hé)關節的(de)負擔。尤其是在下(xià)坡時(shí)，特别是那些長(cháng)程的(de)下(xià)坡路，這(zhè)是要善于利用(yòng)雙腳，使其可(kě)發揮立刻停止的(de)作用(yòng)。因爲與其在長(cháng)程下(xià)坡後骨骼和(hé)關節有不良影(yǐng)響的(de)話(huà)，倒不如讓肌肉承擔多(duō)一些會比較好。
6、不同路段的(de)行走技巧
徒步穿越是戶外的(de)一種形式。在地形複雜(zá)多(duō)樣、人(rén)迹罕至的(de)地方，可(kě)能沒有現成的(de)路可(kě)走，沒有明(míng)确的(de)路标指示方向，依靠地圖、指南(nán)針、再加上自己的(de)頭腦(nǎo)和(hé)雙腳閱讀每一寸土地，在清麗脫俗或古老滄桑的(de)地方留下(xià)自己的(de)足迹，在沉郁安靜或靈動跳躍中觀察和(hé)學習(xí)到各種有益的(de)知識是一種滿足。而徒步穿越活動離不開路，路況的(de)好壞直接關系到我們是否能夠成功穿越，路面條件太差有時(shí)會使我們受到傷害，如能很好地掌握行走不同路面的(de)技巧，在路上就會更輕松、更愉快(kuài)。行走著(zhe)，安全著(zhe)，快(kuài)樂(yuè)著(zhe)，才是我們的(de)戶外理(lǐ)念。
1、青石闆路
路面特點：這(zhè)種路面主要是清末、民國時(shí)期修建的(de)。主要就是古香路，是由大(dà)小不等的(de)青石闆人(rén)工鋪設而成。由于年代久遠(yuǎn)，走的(de)人(rén)比較多(duō)，這(zhè)種青石闆路的(de)路面已經變得(de)非常光(guāng)滑。一旦遇到雨(yǔ)雪(xuě)容易發生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。
行走經驗：雨(yǔ)後，上山時(shí)除了(le)穿防滑的(de)鞋以外，心情還(hái)要放松。行走時(shí)重心不要太靠前，重心方向要和(hé)地面的(de)石闆垂直，盡量使用(yòng)登山杖。背大(dà)包時(shí)包的(de)重心應該是中部偏下(xià)，手盡量扶著(zhe)岩壁或樹木(mù)。下(xià)山時(shí)一定要用(yòng)登山杖，重心略微前傾。腳的(de)落點盡量踩在石闆之間的(de)縫隙，或者路旁的(de)草(cǎo)木(mù)上。兩個(gè)人(rén)之間一點要拉開距離，避免一個(gè)人(rén)跌倒後鏟倒好幾個(gè)。雪(xuě)後，最好用(yòng)四齒的(de)冰爪，如果不用(yòng)冰爪，腳一定要落在路旁樹根或草(cǎo)木(mù)上，登山杖必不可(kě)少。
2、跳石
路面特點：所謂的(de)跳石就是沒有明(míng)顯的(de)路，所謂的(de)“路”主要由山谷溝壑經長(cháng)期雨(yǔ)水(shuǐ)沖刷和(hé)山洪暴發形成。在這(zhè)種路面上行走，需要在石頭上跳來(lái)跳去前進，細紗、小溪、巨石參差交錯，“殺機”四伏。
行走經驗：克服對(duì)跳石的(de)恐懼心理(lǐ)是最主要的(de)，這(zhè)就要求注意力集中。雨(yǔ)季，大(dà)雨(yǔ)來(lái)臨之前、大(dà)雨(yǔ)剛過時(shí)不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。準備好一雙底厚一點硬一點的(de)登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動，然後要把背包肩帶和(hé)腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時(shí)背包晃動、重心不穩導緻失足。跳石時(shí)眼睛要注意觀察前方的(de)情況，準确判斷下(xià)一個(gè)落腳點，注意觀察某些石頭上留下(xià)的(de)長(cháng)期作爲落腳點的(de)暗痕。另外，一定要把鞋底清理(lǐ)幹淨，如果鞋底粘上了(le)沙子，就要小心你的(de)膝蓋和(hé)門牙喽。
3、灌木(mù)叢
路面特點：灌木(mù)叢包括很多(duō)種，大(dà)緻可(kě)以劃分(fēn)爲人(rén)造灌木(mù)叢和(hé)自然灌木(mù)叢。人(rén)工灌木(mù)叢主要分(fēn)布氣候較爲幹燥的(de)山麓坡地，是人(rén)爲栽種防風固土用(yòng)的(de)，所在地一般土質幹燥、含沙土較多(duō)、貌似堅硬其實一踩就滑，部分(fēn)區(qū)域存在流沙的(de)情況；自然灌木(mù)叢主要分(fēn)布于茂密叢林(lín)中，灌木(mù)種類較多(duō)且較爲低矮，一般土質濕滑松軟，可(kě)能會有沼澤，危險性較大(dà)。
行走經驗：走灌木(mù)叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的(de)拉鎖，隊員(yuán)之間至少要保持1.5米的(de)距離，防止前面的(de)隊友帶倒的(de)樹枝反彈回來(lái)傷到自己。時(shí)刻提醒後面的(de)隊友注意距離過遠(yuǎn)容易迷路！
人(rén)造灌木(mù)叢較自然灌木(mù)叢灌木(mù)高(gāo)且多(duō)刺，建議(yì)準備手套（最好皮質）、長(cháng)袖高(gāo)領防刮衣褲和(hé)防滑抓地能力好的(de)登山鞋，在徒步此類灌木(mù)叢時(shí)盡量走土質不滑、較寬的(de)路，最好扶著(zhe)枝幹新鮮且可(kě)以支撐手力的(de)活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩要慢(màn)。
徒步經過自然類灌木(mù)叢時(shí)最好有輔助設備及經驗豐富的(de)領隊或當地向導探路先行，要注意灌木(mù)多(duō)帶短刺、蚊蟲較多(duō)，建議(yì)穿高(gāo)幫防滑鞋底、紋路大(dà)且凹凸較深的(de)叢林(lín)靴，要穿長(cháng)袖、長(cháng)褲，注意臉部的(de)保護。
4、土路
路面特點：這(zhè)種路非常常見，主要是石頭風化(huà)和(hé)沒有植被覆蓋的(de)山皮經過人(rén)們的(de)長(cháng)時(shí)間踩踏形成的(de)。很多(duō)人(rén)會覺得(de)這(zhè)是最好走的(de)路，稀松平常！切忌有這(zhè)樣的(de)想法，如果遇到雨(yǔ)季時(shí)這(zhè)種路面就是傳說中的(de)爛泥路，人(rén)在其中行走非常的(de)吃(chī)力，很容易跌倒。
行走經驗：大(dà)雨(yǔ)後經過太陽的(de)曝曬，土路表面已經被曬幹，但實際上已經吸足了(le)水(shuǐ)分(fēn)，這(zhè)個(gè)時(shí)候上下(xià)山時(shí)很容易出現危險，走這(zhè)種路面時(shí)鞋底一定要抓地，要充分(fēn)利用(yòng)登山杖作爲支點，以免不注意一腳踩進很深的(de)爛泥裏。另外，春秋兩季晝夜溫差大(dà)，雨(yǔ)雪(xuě)天後土路路面非常容易結冰，危險系數比較高(gāo)，遇到這(zhè)種情況上下(xià)山時(shí)一定要要慢(màn)行，并且充分(fēn)利用(yòng)登山杖和(hé)可(kě)以攀扶的(de)東西，同時(shí)也(yě)要注意攀扶物(wù)體時(shí)，物(wù)體的(de)牢固性。
